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当你弯腰伸手向下够时，能够到脚趾？脚踝？还是膝盖？你能脚尖向前转过腰向后看保证不会“闪了”吗？你的两手能绕过头顶接触到对侧的耳朵吗？5年、10年、20年之后你还能做到这些吗？研究表明，25岁开始，坚持每日伸展3分钟，待到50岁的时候，身体的柔韧程度仍然可以像25岁一样性感。
“柔”性女人的身体主张
年龄不是身体的敌人，懒惰才是隐藏的杀手。
“柔”性女人的最佳时间
晨起：一天中的不同时间段身体的柔韧性各不相同。经过一夜的休息，早上起床时身体的柔韧性最差，用几个伸展作为新一天的开始吧。
运动前：减少运动伤害。
运动后：释放肌肉，灵活身体。
“柔”性女人的独家推荐
静态伸展 Static Stretching
运动强度较低，每次以缓慢动作接近身体活动的极限，然后维持极限20～30秒，适合所有人群。
柔韧热点练习：
膝部:如果不想未来的岁月步履蹒跚，现在就开始行动！
背肌:柔韧的背肌有力地支持脊柱的健康，同时还让我们姿态优雅。
腹肌:柔韧的腹肌代表性感和年轻的状态。减轻背部的压力。
练习一：腿部拉伸（膝部、大腿内侧、背肌）
练习二：腹肌拉伸（腹肌、双肩）
练习三：胸肌拉伸（背肌、双臂）
中体倍力私教提示：
测试——你的身体够柔韧吗?
坐在地板上，双腿向前平伸，双脚放松。脚趾指向天花板。双臂向前平伸，深吸一口气，呼气的同时向前弯腰。双手尽力向前够。你能够到多远？
●脚踝——太差劲儿了！循序渐进，加紧练习。
●脚尖——很一般啦！继续练习。
●超出脚尖——不错啊！坚持你的运动习惯。 |
